برای دیدن نمونه سوالات تربیت بدنی به ادامه مطلب بروید.

تغذیه مناسب در فوتبال

فوتبال، ورزشي است مبتني بر قدرت، سرعت و مهارت که هر سه ي آنها

مي توانند تحت تأثير نوع ، زمان، نحوه ي مصرف مواد غذايي و نوشيدنيها،

توسط ورزشکار قرار گيرند. نياز به انرژي و ديگر مواد مغذي د ر ورزشکاران

رشته ي فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعيت بلوغ، فصل انجام مسابقات و

حتي جايگاه بازيکن در زمين (مدافع، مهاجم و يا دروازه بان) متفاوت است.

به طور مثال فعاليتهاي يک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالي

که يک مدافع مي بايد از سرعت و چابکي لازم برخوردار باشد. بنابراين

جهت دست يابي به اهداف ورزشي و براي تأمين نيازهاي تغذيه اي فردي،

برنامه هاي غذايي به صورت انفرادي تنظيم مي گردد و ورزش کاران اين

رشته مي بايد سعي کنند تا ذخاير انرژي مناسبي جهت تمرينات و

مسابقات داشته باشند.

در عين حال برخي ورزشکاران به وضع تغذيه ي خود بي توجه اند و اين امر

موجب آسيب و نقص عملکرد ورزشي آنها خواهد شد.

برخي اشتباهات رايج تغذيه اي در بين فوتباليست ها به قرار زير است :

1- عدم دريافت مايعات به مقدارکافي

2- عدم مصرف مواد غذايي در فواصل منظم

3- دريافت پروتئين بيش از حد و کربوهيدرات به مقدار کم

به ادامه مطلب بروید...

وقتی نوشابه می‌خورید چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

۱۰دقیقه بعد از خوردن نوشابه :

۱۰قاشق چایخوری شکر وارد بدن‌تان می‌شود. می‌دانید چرا با وجود

خوردن این حجم شکر دچار حالت تهوع و استفراغ نمی‌شوید؟ چون

اسید فسفریک، کمی طعم آن را می‌گیرد و به ظاهر شیرینی‌اش را

خنثی می‌کند.

 20دقیقه بعد :

قند خون‌تان بالا می‌رود و به ترشح ناگهانی و یکجای انسولین منجر

می‌شود. کبدتان شروع می‌کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون،

بیشتر از این بالا نرود و نکته خطرناک و مهم اینجاست که بیشتر این

چربیها در بدن ذخیره شده و یکی از عوامل اصلی چاقی می شود

۴۰دقیقه بعد :

حالا دیگر جذب کافئین کامل شده، مردمک‌های چشمتان گشاد

می‌شود، فشار خون‌تان بالا می‌رود و در پاسخ به این حالت، کبدتان

قند را به داخل جریان خون رها می‌کند در نتیجه چربی خون هم بالا

میرود. همچنین گیرنده‌های آدنوزین مغز حالا بلوک می‌شوند تا از

احساس خواب‌آلودگی جلوگیری کنند.

۴۵دقیقه بعد :

ترشح دوپامین افزایش پیدا می‌کند و مراکز خاصی در مغز که حالت

سرخوشی ایجاد می‌کنند، تحریک می‌شوند. این همان مکانیسمی

است که در مصرف مواد مخدر به ایجاد سرخوشی، آنهم از نوع کاذب ،

خطرناک و اعتیادآور منجر می‌شود. جالبه بدونید این حالت سرخوشی

و سرزندگی ، اونهم بصورت کاملا بی ضرر و اتفاقا مفید رو میتونید با

روزی سی دقیقه ورزش کردن بدست بیارید.

۶۰دقیقه بعد :

اسیدفسفریک موجود در نوشابه، داخل روده کوچک، به کلسیم،

منیزیم و روی می‌چسبد...

جهت مطالعه ادامه مطلب روی کلمه ادامه مطلب کلیک کنید.

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از      پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابراين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

 به ادامه مطلب بروید...